Lợi và hại của các tư thế ngủ

Sau một đêm ngủ thẳng giấc, có người lại thức dậy trong tình trạng nhức mỏi và không thoải mái, nguyên nhân có thể là do tư thế ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Từ nhức cổ, ngừng thở khi ngủ đến ngăn chặn tuần hoàn máu và ác mộng, tư thế ngủ ưa thích của mỗi người có thể gây ra những vấn đề mới về sức khỏe hoặc làm trầm trọng hơn các bệnh tật cũ. Do con người dành đến 1/3 cuộc đời cho chuyện ngủ nghê, mỗi cá nhân nên lưu ý đến tư thế ngủ nếu muốn cơ thể được nghỉ ngơi hoàn hảo nhất. Sau đây là kết quả nghiên cứu cho thấy mức độ lợi, hại của từng tư thế ngủ.

Ngủ thẳng lưng

Nằm ngửa giúp đầu, cổ và cột sống duy trì ở trạng thái thoải mái, nên đây là tư thế tốt nhất cho những ai bị đau nhức ở các bộ phận trên. Đồng thời, ngủ thẳng lưng còn giảm hẳn nguy cơ ngáy và ngừng thở trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu dễ bị trào ngược dạ dày, không nên nằm ở tư thế trên, vì có thể khiến các triệu chứng càng thêm nghiêm trọng. Nếu thật sự đã quen nằm ngửa khi ngủ, nên chọn một chiếc gối tốt, nhồi đầy bông để êm nhưng nâng đầu và cổ ở độ cao vừa phải để giảm thiểu tình trạng khó chịu.

Nằm nghiêng

Trong khi tư thế này hoàn toàn chẳng có gì phàn nàn cho những người muốn ngăn ngừa tình trạng đau nhức ở cổ và lưng, giảm tần suất ngáy và là tư thế chỉ định cho thai phụ, nằm nghiêng khi ngủ vẫn có thể gây sức ép lên hệ thống thần kinh ở tay và chân. Nếu bạn là một trong những người có thói quen choàng tay qua đầu ôm gối, tình trạng chèn ép dây thần kinh càng trầm trọng hơn. Để giảm nguy cơ trên, các chuyên gia khuyên nên kẹp gối giữa hai chân nhằm tránh gây thêm sức ép lên phần lưng.

Nằm sấp

Nằm úp người khi ngủ bị xem là tư thế có hại nhất vì trong tư thế này rất khó duy trì được hình dạng tự nhiên của da. Da bị đẩy vào tình trạng vặn vẹo có thể gây sức ép lên khớp và cơ, từ đó kích thích dây thần kinh. Nằm sấp cũng khiến cổ bị nghiêng qua một bên suốt nhiều giờ, dẫn đến cổ căng và theo thời gian có thể gây đau kéo dài.

NHÀN VÂN

Chia sẻ:

Bình luận

có thể bạn quan tâm

Chinh phục thế giới ở tuổi 94
Chinh phục thế giới ở tuổi 94
Từ một người chưa từng làm hộ chiếu cho đến năm 91 tuổi, cụ bà Joy Ryan đã trở thành người cao tuổi nhất đến thăm toàn bộ 63 công viên quốc gia của Mỹ, và giờ đây đang cùng cháu trai lên đường chinh phục thế giới.
Sách và đọc sách
Sách và đọc sách
Sách cung cấp thông tin và kiến thức về nhiều chủ đề khác nhau, từ lịch sử đến khoa học, nghệ thuật, và nhiều lĩnh vực khác. Đọc sách giúp cải thiện kỹ năng đọc viết, nâng cao khả năng phân tích và suy luận, cũng như mở rộng vốn...
Hát cộng đồng trong thánh lễ…
Hát cộng đồng trong thánh lễ…
Thánh nhạc là một thành tố trong phụng vụ. Những bài thánh ca góp phần không nhỏ giúp tín hữu hiệp thông, sốt sắng khi tham dự thánh lễ. Vì thế, việc hát cộng đồng ngày càng được cổ súy…
Chinh phục thế giới ở tuổi 94
Chinh phục thế giới ở tuổi 94
Từ một người chưa từng làm hộ chiếu cho đến năm 91 tuổi, cụ bà Joy Ryan đã trở thành người cao tuổi nhất đến thăm toàn bộ 63 công viên quốc gia của Mỹ, và giờ đây đang cùng cháu trai lên đường chinh phục thế giới.
Sách và đọc sách
Sách và đọc sách
Sách cung cấp thông tin và kiến thức về nhiều chủ đề khác nhau, từ lịch sử đến khoa học, nghệ thuật, và nhiều lĩnh vực khác. Đọc sách giúp cải thiện kỹ năng đọc viết, nâng cao khả năng phân tích và suy luận, cũng như mở rộng vốn...
Hát cộng đồng trong thánh lễ…
Hát cộng đồng trong thánh lễ…
Thánh nhạc là một thành tố trong phụng vụ. Những bài thánh ca góp phần không nhỏ giúp tín hữu hiệp thông, sốt sắng khi tham dự thánh lễ. Vì thế, việc hát cộng đồng ngày càng được cổ súy…
Pin nhiệt từ không khí, muối và gạch
Pin nhiệt từ không khí, muối và gạch
Muối, không khí và gạch, phải chăng là tương lai của ngành lưu trữ năng lượng? Ðó là câu hỏi mà không ít công ty khởi nghiệp đang muốn trả lời.
Ðặt tên cho đơn vị hành chính mới
Ðặt tên cho đơn vị hành chính mới
Trong tương lai không xa, việc sáp nhập và tái cơ cấu hành chính ở Việt Nam dự kiến sẽ tạo ra hơn 600 đơn vị hành chính xã mới. Mục tiêu của việc sáp nhập này là cải thiện hiệu quả quản lý nhà nước, thúc đẩy phát triển...
Những người hùng thầm lặng chống ô nhiễm rác nhựa
Những người hùng thầm lặng chống ô nhiễm rác nhựa
Những người nhặt ve chai trên khắp thế giới đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu ảnh hưởng của ô nhiễm rác nhựa đối với những cộng đồng nghèo khó.
Từ ngày 30.3.2024, người bị quản lý, giam giữ được sử dụng kinh sách để phục vụ nhu cầu sinh hoạt tín ngưỡng, tôn giáo
Từ ngày 30.3.2024, người bị quản lý, giam giữ được sử dụng kinh sách để phục vụ nhu cầu sinh hoạt tín ngưỡng, tôn giáo
Nghị định số 95/2023/NĐ-CP của Chính phủ quy định chi tiết một số điều và biện pháp thi hành Luật Tín ngưỡng, tôn giáo chính thức có hiệu lực thi hành từ ngày 30/3/2024; áp dụng đối với cơ quan, tổ chức, cá nhân trong việc bảo đảm và thực...
Giải mã được tài liệu cổ đã cháy thành than
Giải mã được tài liệu cổ đã cháy thành than
Những cuộn giấy cói bị cháy thành than vào thế kỷ thứ nhất, đã bắt đầu có thể được đọc nội dung nhờ vào công nghệ mới và chương trình học máy trí thông minh nhân tạo (AI).
Vỉa hè Hà Nội vẫn còn nhiều thách thức
Vỉa hè Hà Nội vẫn còn nhiều thách thức
Việc giải quyết tình trạng lấn chiếm vỉa hè ở Hà Nội xem ra vẫn còn nhiều khó khăn.