Rèn luyện thân thể ở tuổi hoàng hôn

Ngoài số ít trường hợp các cụ già tập gym, đi bộ, bơi lội…, phần đông những người cao tuổi chọn sự nghỉ ngơi hoặc tự lui vào bóng tối. Tuy nhiên, với sự động viên hôm nay từ người trẻ, người cao tuổi đã biết thế nào rèn luyện cơ thể để cảm thấy yêu đời hơn và cuộc sống thêm ý nghĩa.

Thể dục và dưỡng sinh đúng cách, giúp cơ thể dẻo dai và mang lại tinh thần sảng khoái cho những người

Trước 7 giờ sáng, ai có dịp đi ngang các công viên ở TPHCM như Tao Đàn, Hoàng Văn Thụ, Gia Định… sẽ thấy những bậc cao niên từ U70 đến U90 hăng hái rèn luyện thân thể. Thế nhưng không phải muốn tập thể dục là cứ đi bộ hoặc làm những động tác liên quan đến khớp cơ là khỏe. Bà Nguyễn Thụy Khanh, 75 tuổi, ngụ quận 8, chia sẻ: “Già thường bị tim mạch nên năm 60 tuổi, tôi cũng tập thể dục bằng cách đi bộ. Nhưng rồi chỉ vài ngày tôi bị đau gót chân và bác sĩ bảo ngưng việc đi bộ lại”. Cũng vậy, bà Lê Thị Hào, 67 tuổi (Q. 3), cho hay, khi bước vào tuổi 50, bà tập thể dục nhằm tan mỡ bụng. Không ngờ lại bị đau cơ bụng và chân nên bác sĩ cũng khuyên ngưng tập thể dục… Với một người quen tập thể dục hay tập gym từ nhỏ, lớn lên vẫn duy trì đều đặn thì không sao cả, vì cơ thể đã quen với những động tác liên quan đến cơ và khớp. Tuy nhiên với những người từ nhỏ không tập gì như bà Khanh và bà Hào, đến tuổi già bỗng nhiên bắt các cơ, các khớp hoạt động, lại gây tổn thương cho chúng. Vô tình việc tập thể dục không đúng kiểu lại không mang tới hiệu ứng tốt cho cơ thể. Để duy trì cuộc sống lành mạnh, các bậc cao niên đã đi đến những loại hình rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng hơn như yoga, tập dưỡng sinh, múa thể dục… Tất cả đều vận động cho cơ thể khỏe hơn, giảm cân với người béo vì cũng có tiêu hao năng lượng nhưng không quá hại cho cơ và khớp đã đến hồi lão hóa.

Bà Trần Xuân Mai, 65 tuổi (Q. Tân Bình) kể, cứ sáng 5 giờ, bà dậy và đến công viên Hoàng Văn Thụ cùng mọi người tập dưỡng sinh. Một nhóm mười mấy người, cùng hướng dẫn nhau những động tác nhẹ nhàng nhưng rất chính xác để không hại cơ, mỏi khớp: “Tôi đã có thói quen dậy sớm, tập dưỡng sinh để nâng cao sức khỏe và để làm gương cho con gái tôi. Nhờ thấy tôi chịu khó rèn luyện cơ thể, con gái cũng không còn ngủ nướng nữa. Chỉ khác là con gái tập thể dục, rồi yoga trên ban công nhà, còn tôi cùng các bà bạn ra công viên tập để có cơ hội gặp nhau, chuyện trò cho cuộc sống bớt tẻ nhạt”. Với một người không biết bơi, không quen vận động thể dục như bà Thái Tuyết Phượng, 80 tuổi - hàng xóm của bà Mai thì không bỏ qua lớp múa dành cho người cao niên. Mỗi sáng bà tham gia múa quạt hoặc những động tác dưỡng sinh nhẹ nhàng để thấy mình còn vui sống… Nằm trong nhóm bạn cùng tuổi với bà Phương, bà Phạm Thị Dương thú nhận: “Ban đầu tham gia nhóm múa ở công viên, cứ uốn éo, múa vặn cơ thể thấy ngại lắm. Thế nhưng khi quen dần với các động tác, tôi thấy khỏe ra… Mỗi lần họp cao niên hoặc hội người cao tuổi, tôi cùng các bạn già hăng hái trình diễn văn nghệ. Mình cảm thấy không chỉ cơ thể khỏe mạnh mà trong từ trái tim, cảm giác yêu đời dâng lên, nhiều lúc cứ sống vô tư, quên hẳn mình đã 80 tuổi”.

Không chỉ các bà, ông Phạm Văn Quận, 70 tuổi, sống tại một chung cư ở Nhà Bè, cũng dậy sớm mỗi sáng và xuống hồ bơi của chung cư cùng các bạn già bơi lội. Ông nói lúc nhỏ sống bên cầu Chữ Y, bơi sông quen rồi, sau đó đi làm và ít có điều kiện bơi lội, trừ trường hợp đi chơi Vũng Tàu, Mũi Né cùng con cháu. Giờ nghỉ hưu, về chung cư Nhà Bè sống, ông không bỏ qua cơ hội cùng các bạn già rèn luyện thân thể trong hồ bơi. Còn ông Phạm Minh Tâm, 79 tuổi (Q.3) cho biết, cứ sáng sau khi tập dưỡng sinh cùng các vị cao niên đến 7 giờ, ông ăn sáng, nghỉ ngơi và cùng mọi người mở máy cát-xét mang theo cùng khiêu vũ những điệu nhạc, hết điệu sôi động đến những giai điệu mượt mà. Ông nói: “Mình đã quá tuổi “cổ lai hy”, chẳng lẽ ngồi nhà hoài cũng chán, hoặc cứ xem phim đến khuya rồi ngủ trưa trời trưa trật mới dậy… thì thú thật mệt chứ chẳng khỏe, mắt cứ nặng ra. Thôi thì dậy sớm tập dưỡng sinh, sau đó ăn sáng rồi cùng khiêu vũ trong cùng công viên Tao Đàn. Như thế vừa khỏe người, vừa có cơ may gặp gỡ bạn bè già với nhau”. Theo ông Tâm, ban đầu vợ ông không chịu đi cùng vì cứ cho cả hai đều già, bày đặt nhảy nhót, múa may, sợ con cháu cười. Ông cứ thuyết phục và mỗi ngày cả hai dậy sớm chuẩn bị thức ăn sáng. Ông chở bà trên chiếc xe cub cà tàng từ từ đến công viên. Sau hơn 1 tiếng tập dưỡng sinh, cả hai cùng ăn sáng rồi tham gia nhóm khiêu vũ đến 8 giờ hơn mới về. Cụ ông này cảm nhận: “Thường đến công viên tập dưỡng sinh và khiêu vũ, chúng tôi không cảm thấy cuộc sống đơn điệu và nhàm chán mà luôn vui tươi, yêu đời và thoải mái cùng con cháu. Nếu ở nhà không hoạt động gì ngoài xem tivi hay xem phim thì người yếu lắm, chưa kể mắt sẽ khô và mỏi”.

Cũng có những người không tập thể dục, không tham gia đội múa hay khiêu vũ, mà chọn cho mình sự rèn luyện cả cơ thể lẫn tâm hồn. Như trường hợp bà Dương Minh Cúc, 60 tuổi (Q. 5), cứ sáng đi tà tà ra công viên và ngồi thiền. Bà dành trung bình một tiếng đồng hồ để thiền để cảm thấy bình an, nhẹ nhàng thanh thản trong tâm hồn, nói theo bà thì “Tôi quen làm việc, giờ về hưu cảm thấy rất buồn, như bị trói tay trói chân, cứ thường gắt gỏng, la rầy con cháu chuyện không đâu. Có người gợi ý đến với thiền để có sự tịnh tâm…”. Bà Cúc đã tham gia câu lạc bộ Thiền tại quận 5, được hướng dẫn thiền đúng cách. Bà cảm thấy thoải mái, vui vẻ và cởi mở với con cháu. Thế mới biết những người đã đứng bên dốc kia của cuộc đời không chỉ cần khỏe mạnh cơ thể, còn cần sự yên bình nơi tâm hồn.

Không phải chỉ người trẻ mới cần rèn luyện cơ thể để thấy “một tâm hồn mạnh khỏe trong thân thể cường tráng”. Với người cao niên, dù mang trong người bệnh thường thấy như cao huyết áp, tiểu đường hay cứ đẫy đà ra…, họ vẫn tìm cho mình một lối đi riêng để cơ thể khỏe ra và tâm hồn vui tươi, để thấy cuộc đời này ý nghĩa hơn. Tuổi già không còn là điều đáng sợ khi mỗi người tìm được niềm vui riêng.

NGUYỄN NGỌC HÀ